150回

ヒンズースクワット30回+30回+20回+30回+20回+20回＝150回

腕立て伏せ10回ｘ3セット＝30回

横蹴り20回ｘ2セット＝40回

腹筋適当。

握力、腕ひねり、適当回数

スワイショウ適当

摂取カロリー2,100kcal

体重68.2㎏

体脂肪率31.5％

なかなか、体重も体脂肪率も、思うようには、減らないものですね。

タグ：ヒンズースクワット 腕立て伏せ 横蹴り

150回

ヒンズースクワット30回ｘ5セット＝150回

腕立て伏せ10回+5回＝15回

横蹴り10回ｘ3セット＝30回

腹筋適当。

握力、腕ひねり、適当回数

スワイショウ適当

摂取カロリー2,100kcal

体重68.5㎏

体脂肪率32.4％

ヤバイね。

食べすぎダネ。

タグ：ヒンズースクワット 腕立て伏せ 横蹴り

150回

ヒンズースクワット30回ｘ5セット＝150回

腕立て伏せ5回+5回+10回+5回＝25回

横蹴り20回ｘ4セット＝80回

横蹴り20回ｘ4セット＝80回

腹筋適当。

握力、腕ひねり、適当回数

摂取カロリー1850kcal

体重68.1㎏

体脂肪率31.9％

本当に、少しずつの成果だけど、減ってきているので、

このまま、継続！

タグ：ヒンズースクワット 腕立て伏せ 横蹴り

150回

ヒンズースクワット30回ｘ3セット+20回ｘ3セット＝150回

腕立て伏せ10回+7回+5回+5回＝27回

横蹴りゆっくり10回ｘ3セット＝30回

腹筋、適当回数

握力、腕ひねり、適当回数

スワイショウ適当

体重69.2㎏

体脂肪率34.2％

ふーって感じです。

昨日の体重から、0.4㎏減です。

ホッとしますね。

少しずつでも、減ってくれている。

タグ：ヒンズースクワット 腕立て伏せ 横蹴り

150回

ヒンズースクワット10回ｘ15セット＝150回

腕立て伏せ5回ｘ3セット＝15回

腕立て腹筋30秒ｘ6セット

握力、腕ひねり、適当回数

やっぱり、足を鍛えねばって、思い始めた。

タグ：150回 ヒンズースクワット 腕立て伏せ

150回

ヒンズースクワット10回ｘ15セット＝150回

腕立て伏せ5回ｘ3回＝15回

自重のダンベルカール10回ｘ3セット＝30回（片腕で）

腹筋軽いのを200回

握力、腕ひねり、適当回数

昨日の今日で、多少、肉体的に、疲労気味。

だけど、やり始めると、ね。

やっちゃうんだよね。

タグ：150回

150回

ヒンズースクワット10回ｘ15セット＝150回

腕立て伏せ5回ｘ6セット＝30回

自重のダンベルカール10回ｘ3セット＝30回（片腕で）

腹筋、軽い、200回

握力、腕ひねり、適当回数

今日は、腕立て伏せが、それなりにできた。

でも、やっと5回ずつだけど。

タグ：150回 ヒンズースクワット 腕立て伏せ

150回

ヒンズースクワット10回ｘ15セット＝150回

腕立て伏せ5回+5回+5回＝15回

自重のダンベルカール10回ｘ3セット＝30回（片腕で）

腹筋、軽い、200回

握力、腕ひねり、適当回数

軽い前蹴り40回ｘ2セット

軽い横蹴り40回ｘ2セット

今日は、休もうかと思ったけど、

やりだしたら、やっちゃった♪

タグ：腕立て伏せ 150回 ヒンズースクワット

150回

ヒンズースクワット10回ｘ6

プラス

ヒンズースクワット10回ｘ9

＝150回

（結構、やったように見えるけど、10回ずつなので、そんなにきつくない）


腕立て伏せ6回ｘ3回

＝18回

（筋肉の力が弱いので、本当のところは、6回もギリ）


体重が72.2kg

体脂肪率が31.8％

タグ：150回