90回

ヒンズースクワット10回ｘ5セット+20回ｘ2セット＝90回

腕立て伏せ5回ｘ4セット＝20回

横蹴り50回

腹筋、適当回数

握力、腕ひねり、適当回数

摂取カロリーは、約1550kcal

体重69.1㎏

体脂肪率32.8％

少しずつ、少しずつで、行きましょう♪

タグ：ヒンズースクワット 腕立て伏せ 横蹴り

90回

ヒンズースクワット40回+30回+20回＝90回

腕立て伏せ7回ｘ3セット＝21回

横蹴りゆっくり20回+10回＝30回

腹筋40回+30回＝70回

握力、腕ひねり、適当回数

スワイショウを40回ずつ3セット。

体重71.0㎏

体脂肪率31.4％

横蹴りゆっくりは、相撲の四股に似てる効果が、あるかも。

四股って、体幹を鍛える効果もあるんだよね。

確か。

タグ：ヒンズースクワット 横蹴り 腕立て伏せ

90回

ヒンズースクワット10回ｘ9セット＝90回

腕立て伏せ8回+5回+5回＝18回

自重のダンベルカール10回ｘ3セット＝30回（片腕で）

腹筋、軽い、200回

握力、腕ひねり、適当回数

腹筋を、軽いけど、真面目にやってみた。

腕立て伏せは、その日によって、力が出たり、出なかったり。

出ても、大したことはないけど・・・

タグ：腕立て伏せ ヒンズースクワット 90回

90回

ヒンズースクワット10回ｘ9セット＝90回

腕立て伏せ5回+6回+4回＝15回

（昨日よりは、腕立て伏せの時に、力を出せた感がある）

自重のダンベルカール10回ｘ3セット＝30回（片腕で）

布団の上で、軽く跳ねる運動を40回

握力、腕ひねり、適当回数。

腹筋、適当量。

今日は、腹筋を、少し、多めにやってみた。

タグ：腕立て伏せ ヒンズースクワット 90回

90回

ヒンズースクワット10回ｘ9セット＝90回

腕立て伏せ3回+6回+6回＝15回

自重のダンベルカール10回ｘ3セット＝30回（片腕で）

布団の上で、軽く跳ねる運動を40回

軽い前蹴り40回ｘ2セット

軽い横蹴り40回ｘ2セット

握力、腕ひねり、適当回数。

今日は、なぜか、腕立て伏せの力が入らなかった。

その分、自重のダンベルカールをしてみた。

ま、この程度では、体型維持も、難しいかもしれないとは、思うが

まったく何もしないよりは、いいかもって思ってはいる。

タグ：90回 ヒンズースクワット 腕立て伏せ