120回

ヒンズースクワット20回ｘ6セット

腕立て伏せ5回ｘ3セット＝15回

横蹴り20回ｘ4セット＝80回

腹筋適当。

握力、腕ひねり、適当回数

スワイショウ適当

摂取カロリーは、1385kcal≒1500kcalぐらい

体重69.2㎏

体脂肪率33.7％

とにかく、あせらずに、行きましょう。

だって、カロリー制限は、できているんだから、

ちょっとずつ、いけるはずだよね。

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